Pôrod a tehotenstvo sú pre telo ženy nemalá záťaž. Keď sa k tomu pridá rez brušnou stenou, tak je toho na jedného človeka až nad hlavu. Tým človekom je navyše novopečená mamička, ktorá sa má začať starať o svoje bábätko. Premýšľať nad svojím telom je to posledné, čo ju zaujíma. Väčšinou ju ani nenapadne, že už v šestonedelí by mohla začať robiť niečo pre svoje telo. Niečo, čo nie je náročné ani fyzicky, ani časovo. Len je potrebné mať tie správne informácie.
Máte to vo svojich rukách
Kde ale tie informácie získať? V pôrodnici vás fyzioterapeut väčšinou nenavštívi a ak áno, stihne vám povedať len to úplne základné. Objednať sa na ambulatnú rehabilitáciu na vopred stanovený čas, kedy na vás má fyzioterapeut maximálne 30 minút je z pohľadu dojčiace matky sci-fi. Jediná možnosť je zavolať si fyzioterapeuta domov. Čo bohužiaľ nehradí poisťovne a navyše takých fyzioterapeutov je ako šafránu.
Takže pre mamičky, ktoré nechcú len tak sedieť so založenými rukami a neuspokoja sa s tým, že sú skrátka po pôrode cisárskym rezom a vetou: "No jo, dievča, už si mamina, to už nikdy nebudeš vyzerať ako pred tým. Teraz sa hlavne šetri a odpočívaj." tu mám 5 tipov, čo môžete pre svoje telo urobiť už v šestonedelí.
1. Uvoľňujte si jazvu
Nestarajte sa len o to, aby jazva nebola vidieť, ale hlavne o to, aby nebola cítiť. Každý deň ju uvoľňujte tlakovou masážou. Všetky citlivé a stuhnutá miesta musí postupne zmiznúť. Jazva by mala byť pár mesiacov po pôrode voľná, pohyblivá a úplne nebolestivá.
2. Naučte sa správne držanie tela
Preč s tým tehotenským držaním, prehnutými bedrami a povoleným bruchom. Už nie ste tehotná, takže sa postavte pred zrkadlo, pozrite sa, ako stojíte a zmeňte to.
3. Aktivujte panvové dno
Možno sa pýtate: "Prečo by som mala, rodila som predsa cisárskym rezom!" Ale tehotná ste bola, na váhe ste pribrala a pre vaše panvové dno bolo tehotenstvo záťaž. Takžecviky na aktiváciu panvového dna sú u vás na mieste úplne rovnako ako u žien, ktoré rodili prirodzene.
4. Cvičte priečny brušný sval
Že ste o ňom nikdy nepočula? A hovoríte si: "Priamy, šikmé, to poznám. Tie viem, ako posilňovať, ale priečny?" No a pritomje to ten najdôležitejší z brušných svalov. Len na neho by ste sa mala po pôrode zamerať. Šikmé brušné svaly počkajú a na posilňovanie priameho zabudnite.
5. Naučte sa relaxovať, uvoľňovať chrbtové a trapézové svaly
Už počas tehotenstva dostanú svaly v oblasti bedrovej chrbtice zabrať. A teraz, keď ich partneri - brušné svaly sú prerezaný, zašité a hoja sa,musí pracovať viac, ako by mali. A pretože starostlivosť o bábätko je náročná a vy máte za sebou brušnú operáciu, je na mieste nájsť si pár minút pre seba a celkovo sa uvoľniť a relaxovať.
