Během těhotenství je mnoho maminek nešťastných z nabraných kil a říkají si, že jakmile skončí šestinedělí, vrhnou se na cvičení. Pak ale zjistí, že jsou z péče o miminko tak vyčerpané, že jim na žádné cvičení nezbývá energie. A jelikož většinou kojí, je i dlouho obtížné dát miminko někomu na hlídání a jít si zacvičit. Uběhne několik měsíců a pokud mají ve svém okolí nějakou dobrou duši, která jim děťátko pohlídá, vyberou si něco z velké spousty nejrůznějších aktivit, které se dnes nabízejí: spinning, aerobik, alpinning, joga, zumba, vibrační plošiny, bosu a jiné. Převážně se jedná o skupinová cvičení, kde lektorka předcvičuje a vy se ji snažíte podle svých možností napodobit a držet s ní tempo. Pokud se k takovému typu cvičení rozhodnete pár měsíců po porodu bez jakékoli předchozí přípravy, můžete si spíše ublížit.
Jak tedy správně začít?
Především záleží na tom, jak u vás probíhalo těhotenství, porod - přirozený nebo císařským řezem nebo zda byl nutný nástřih hráze. Neznamená to však, že byste již během šestinědělí nemohla dělat vůbec nic. Právě naopak, už během šestinedělí můžete “cvičit”. Pouze je nutné zohlednit výše zmíněné faktory a vybrat cviky vhodné právě pro vás.
Těhotenství a porod je pro tělo zátěž
Zamyslete se a pojďme si spolu říct, co všechno se dělo s vaším tělem během těhotenství:
- přibrala jste víc než pár kilogramů váhy,
- zvětšilo se prohnutí bederní páteře,
- žebra se posunuly výš a více od sebe,
- změnilo se dýchání,
- rozšířila pánev,
- rozvolnilo vazivo
- a více či méně se vám rozestoupil přímý břišní sval.
A pak jste porodila. Představte si, jak velkou hlavičku mělo vaše miminko a jak moc se tedy musely svaly pánevního dna roztáhnout, aby mohlo miminko přijít na svět. Nebo pokud jste rodila císařským řezem, jak velký řez bylo nutné udělat v oblasti "spodního břicha". Je to mnoho nemalých změn, které byly nutné, aby vaše děťátko mohlo přijít na svět. A vaše tělo se teď s nimi musí vypořádat. A nějak se i samo vypořádá. Tak, abyste vy mohla nějak fungovat.
Správné postavení pánve
Většinou vám ale zůstane oslabené pánevní dno, přetížené svaly v oblasti bederní páteře a žebra více od sebe. Co však nejvíce uvidíte a bude vám vadit, je tzv. spodní bříško. A vy se rozhodnete, že s ním „zatočíte“ a přihlásíte se třeba na zumbu. Protože jste ale neobnovila správné držení těla, aktivitu pánevního dna a transverzálního břišního svalu, tak jediné, s čím pravděpodobně zatočíte, jsou vaše záda. Proč? Protože během jakéhokoli cvičení je nutné mimo jiné stále držet správné postavení pánve, na kterém se zjednodušeně podílí zespodu pánevní dno, zepředu transverzální břišní sval a zezadu hluboké svaly zádové. Když vám dva partneři ze tří chybí a vy se rozhodnete ze dne na den pro výše zmíněné cvičení, vaše tělo se vám neodmění plochým bříškem, ale minimálně přetíženou bederní páteří. Takže pokud se chcete například zbavit ochabléno břicha po porodu, je vhodné nejprve obnovit správné držení těla a aktivovat:
- pánevní dno,
- transverzální (příčný) břišní sval,
- hluboké svaly kolem páteře,
- šikmé břišní svaly.
A s tím vším je vhodné začít už během šestinedělí. Nejprve si tedy najděte dobrého fyzioterapeuta a teprve potom skupinové cvičení, které vás osloví a dál pracovat na zpevnění a fyzické kondici vašeho těla.
Jak správně aktivovat pánevní dno se dozvíte v článku: Jak na bolesti zad po porodu.
